Con el consumo único de jugos verdes durante varios días, si bien muestra un descenso rápido de peso, es porque se pierde masa muscular y agua, no así de grasa. Leche de avena, coco o desnatada. Brray & Juanka) [Remix] translation in English | Musixmatch, CPT CODES – 95115, 95117, 95165, 95180 and Allergen Immunotherapy – ICD 10, Best Dog Shampoos UK | Puppy Shampoo | Smart Bark, 15 Best Metroidvania Games To Play In 2022, 9 síntomas de Candida y 3 pasos para tratarlos, Yakuza: Like A Dragon Guide To Food Combos, 7 Signs You’re Allergic To Cats & Don’t Know It, Guaranteed PEN (V) Boss Gear Guide – Black Desert Foundry. La revista “The Economist” designa a Ucrania país 2022. Colar el jugo: Si eres de las personas a quienes les encanta un jugo bien colado; debes saber que estás haciéndolo mal, debido a que estarás excluyendo todos los nutrientes que contiene la pulpa y fibra. Así que no te desanimes, todo es cuestión de perseverancia, ¡sí puedes! Dato importante: si quieres que la consistencia del jugo verde sea como un smoothie, congela los ingredientes y agrega de 4 a 6 cubos de hielo a la mezcla. Cocinar es lo de hoy, las mejores recetas están a tu alcance. Si estás buscando perder peso una buena estrategia que te ayudará a lograrlo es beber jugo verde para quemar grasa por la noche. Además es baja en azúcares. 9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24630935/ Por supuesto, a pesar de que no es el batido más dulce de la lista, no se recomienda añadir azúcar. Un puñado de espinacas. Dato importante: si quieres que la consistencia de tu jugo verde sea como de un smoothie congela los ingredientes y agrega de 4 a 6 cubos de hielo a la mezcla. La canela, por otro lado, ayuda a bajar de peso. Se recomienda que lo tomes un máximo de tres veces por semana, no más. El jugo verde es diurético, lo que quiere decir que nos llevará al baño muchas veces al día y es bajo en azúcar, que nos ayuda con la pérdida de peso. Luego se deben mezclar todos los ingredientes y a tomarse esta delicia de jugo natural. Lo que debemos tomar en cuenta es la ingesta de calorías totales por día, ya que las extras se van a reservar como grasa. Este jugo te ayudará a nutrir tu cuerpo mientras duermes, sin aportar muchas calorías. Además, la piña tiene propiedades como agente antiinflamatorio. #1. ), otras por su sabor y otras lo toman para aprovechar sus antioxidantes. #3: Porridge Calentito. 2 Jugo 2: jugo verde detox con perejil para adelgazar saludablemente. Los errores que se cometen al tomar jugos verdes ¡Evítalos! Aprende cómo hacer 1 kilo de masa para tamales, ¡rinde para toda la familia! Si tiene otra duda, escríbanos. ¿Qué beneficios tiene el jugo de betabel naranja y zanahoria? Receta de tamales dulces, ¡calientitos y deliciosos! Para conseguirlo, tan solo debemos añadir a nuestro zumo alimentos verdes de hoja oscura, como las espinacas. Estos jugos nos ayudan con la disminución del peso, pero no con la eliminación de grasa. Pela la manzana (si no es ecológica y elimina el corazón). Este…, Alguna vez todos hemos necesitado un espacio privado para una escapada romántica en Lima con tu pareja, sin embargo, cuando…, Si hablamos de cosas que nos enorgullecen como peruanos, es sin duda, nuestra bebida bandera el pisco. Gracias a los ingredientes que les agregas, los jugos verdes pueden ejercer poderosos efectos depurativos y diuréticos en tu organismo. Poner todos los ingredientes picados en una licuadora ★★★★★. En todo caso no debeis perder mas de medio kilo a la semana ya k si no se liberan toxinas (deshechos) k pasan a la sangre y a la leche materna. UN APUNTE Consejos Té verde. Lo primero que debes hacer si quieres adelgazar es sustituir la leche entera por derivados lácteos del coco, la avena o la soja. Recuerda que si quieres obtener la consistencia de un smoothie debes congelar todos los ingredientes y agregar hielo a la mezcla. ¿Qué pasa si tomo jugo verde en la noche? Hoy respondo a la pregunta "Si es bueno tomar licuado (batido, smootie) verde en la. Todo esto te ayuda a proteger las células contra bacterias y daños del medio ambiente. esta fruta puede ayudar a conciliar el sueño gracias a las propiedades que tiene. Y que varíes los insumos que utilizas para su elaboración, de esta manera no te aburrirás de su sabor y puedes aprovechar los beneficios de diferentes frutas y verduras. En el primer caso, se consigue gracias a sus ingredientes, que aportan fibra y antioxidantes, contribuyendo también a la pérdida de peso. Total: 5 minutos. Sopas ligeras. Jugo de col. Jugo de uvas y kiwi. Agua de coco o leche de almendras como medio líquido Preparación Pela y rebana el plátano. Además, facilita y regula la evacuación, evitando así el estreñimiento y mantiene el intestino sano. esta fruta puede ayudar a conciliar el sueño gracias a las propiedades que tiene. El color verde característico de este jugo se debe a la clorofila de las plantas. Un estudio publicado por National Library of Medicine descubrió que la espinaca, un ingrediente importante para hacer jugo verde, puede prevenir el acné y sanar la piel después de la aparición de algunos brotes; . Se recomienda, si has tomado este jugo verde de forma excesiva, te realices una prueba de orina o consultar con tu médico para un mejor descarte. Es una de las mejores infusiones y más sanas para quemar grasa. Jugo con sábila y manzana. Alimentos para elaborar deliciosos jugos verdes. ¿Por qué la vitamina A es importante para cuidar la piel? Usamos cookies para mejorar la experiencia de nuestros usuarios. Este jugo verde tiene como ingrediente principal el brócoli y la sandía. El jugo de apio te mantiene hidratado. Metabolismo y peso, controlados gracias a los jugos verdes. Lava las ramitas de perejil, apio y las espinacas una por una El jugo verde original se prepara con hojas de vegetales crudos como la col rizada, col, acelgas, espinacas, perejil o tallos de apio y se hace en una licuadora o exprimidor con agua y se le incorpora jugo de limón o jengibre. Remueve toxinas, como por ejemplo viejos residuos farmacológicos de tu hígado. El arándano es una fruta con diversas vitaminas del grupo B, además de ser alta en vitamina C y vitamina K, lo que contribuye a que la coagulación, cicatrización y algunos procesos hormonales se desempeñen de manera adecuada. ¿Cómo se toma la linaza para el estreñimiento? Tienes muchas opciones. Este jugo tiene dos ingredientes que son diuréticos (la piña y el apio) y tiene propiedades adelgazantes. Espero que esta información haya resuelto algunas dudas sobre el jugo verde. A su vez, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos eviten consumir más de 30gr de azúcares añadidas al día, lo que equivale a 150ml de jugo de frutas. A pesar de todo existen momentos en los que las verduras no son nada recomendables, y es que muchas personas no las toleran como es debido, por ello queremos destacar lo malo que puede ser para la . Si te sobró en la mañana, no te preocupes, puedes guardarlo para la noche. ¿Cómo se aplica la filosofía en la vida cotidiana? El tema de las frutas y jugos en las noches es de mucha polémica y duda. Los ingredientes varían dependiendo de la receta, pero muchos de ellas utilizan: lechuga, pepino, apio, espinaca y son combinados con frutas como manzana verde, kiwii, naranja, toronja y piña. Conclusión. Por esta razón, se recomienda tomar el jugo verde en el desayuno acompañado de otros alimentos. Lo k no se puede comer es porkerias: bolleria, pasteles, cosas fritas ni con mucho aceite, kesos muy grasos. Paso 3 - Coloque todos los ingredientes en un exprimidor. Té rooibos. Cocinar es lo de hoy, las mejores recetas están a tu alcance. Los antioxidantes combaten las especies reactivas del oxígeno (ROS, por sus siglas en inglés), que causan estrés oxidativo y dañan las células. Delira con lo mejor de nuestras recetas, directo en tu correo. Delira con lo mejor de nuestras recetas, directo en tu correo, Formulario de búsqueda en cocina delirante. Convierta a Semana en su fuente de noticias aquí. Té verde. Este jugo tiene dos ingredientes que son diuréticos (la piña y el apio) y tiene propiedades adelgazantes. Se recomienda beber un vaso de este jugo antes de acostarte para reducir los niveles de grasa, especialmente los que se acumulan en el vientre. Gracias a esta mezcla de ingredientes se acelerará tu metabolismo, por lo que será más fácil depurar desechos que el cuerpo no requiere y a combatir la retención de líquidos. Por lo cual, beber una taza de agua tibia con limón en la mañana, durante un mes, puede alterar radicalmente la experiencia del día y mejorar tu salud digestiva y en general. Tanto así, que según un artículo publicado recientemente en Nutrition Journal, si las personas comen cinco o más manzanas por semana, sus pulmones podrían sostener 138 mililitros más de aire durante una prueba de volumen respiratorio forzado en comparación con alguien que no las consume. Elimina los residuos de los lácteos, nicotina, alcohol, azúcar refinada y harinas almacenadas en tu cuerpo. Agua y limón. El brócoli nos ayuda a digerir de manera rápida el azúcar en el interior de nuestro cuerpo. Cuentan, además, con antioxidantes que ayudan a frenar la acción de radicales libres. Su popularidad no ha hecho más que crecer en los últimos años y ya son muchos los profesionales que recomiendan este tipo de recetas a cualquier hora del día. La clorofila que consumimos en los jugos verdes nos ayuda con la oxigenación de la sangre y aumenta su producción, reduce el colesterol y los triglicéridos, desintoxica el cuerpo, equilibra la glucosa en la sangre y mantiene saludable tu sistema digestivo. Como consecuencia, al ser. Esto se debe a la fibra dietetica muciloginosa que aumenta su tamaño en presencia de agua y ayuda a no sentir hambre tan rápidamente. 2 rodajas de piña natural El jugo verde es rico en fibras, lo que ayuda al sistema digestivo. Retirar la canela y el clavo de olor. Poner todos los ingredientes en una licuadoraLicuar por 2 minutos y ¡listo!Recuerda que si quieres obtener la consistencia de un smoothie debes congelar todos los ingredientes y agregar hielo a la mezcla. Jugo de metan, melón y pepino. Anuel AA, Myke Towers, Brray & Juanka - La Jeepeta (feat. Sal. 1 Jugo 1: super potente jugo verde de apio y fruta rico y saludable. Desinflama tu pancita y láxate con esta sencilla mezcla. Como es una duda que a todos nos gustaría que nos la resolvieran, hicimos una investigación sobre este tema y en este artículo hemos resumido todo lo que debes saber de los beneficios y contraindicaciones de tomar jugo verde por la noche. Luis Bolívar brilló, abrió la puerta grande y es candidato a llevarse el máximo trofeo, la réplica de la Catedral de Manizales, Reaparición de Sebastián Castella en Manizales, tras su retiro de más de dos años, no superó las expectativas, Pico y placa en Armenia para particulares y motos: así regirá el martes 10 de enero, Capturan en Caldas a dos hermanos con gran cantidad de drogas sintéticas en plena celebración de carnaval, Fracasó el primer lanzamiento espacial del Reino Unido, estas fueron las causas, Escándalo por futbolista que hizo fiesta infantil con temática de narcos; disfrazaban a los niños de ‘matones’, ¿Es peligroso el hormigueo en las manos? Prepara este jugo verde desintoxicante para bajar de peso. El ayuno puede ser difícil, tanto física como mentalmente, así que . 5. Este jugo debe ir acompañado de algo ligero como tostadas, huevos sancochados, un sándwich de pan integral, etc. En el primer caso, se consigue gracias a sus ingredientes, que aportan fibra y antioxidantes, contribuyendo también a la pérdida de peso . Espero haber ayudado a resolver sus dudas. Por ello, es importante que antes comas algo ligero como protección y además evitar consumirlos por tiempos prolongados. Este caso no es la excepción. El boom de los jugos verdes no es tan reciente como parece, ya que por años, muchas personas han fomentado su consumo gracias a sus propiedades y beneficios a la salud, sin dejar de mencionar a actrices que promueven su uso como forma de desintoxicación. jugoverde1.jpg 2. Ingredientes. ¿Cómo tomar la sal de Epsom para limpiar la sangre? ¿Cuándo es el momento indicado para casarse? Además, facilita y regula la evacuación, evitando así el estreñimiento y mantiene el intestino sano. Otro de los beneficios que debemos tener en cuenta, ahora más que nunca, es que los jugos verdes son capaces de fortalecer nuestro sistema inmunológico. Preparación Cortar las manzanas en cuatro trozos. Esta receta es ideal para consumirla al desayuno o antes de dormir. Imprimir Receta. Autor: Danza de Fogones. Tomar jugo verde por la noche te ayudará a que tu cuerpo se desintoxique por su efecto diurético y amanecerás con mejor ánimo y listo para empezar el día. Prefiera las frutas orgánicas para minimizar la . La quercetina es uno de estas sustancias químicas, que ayuda a regular la descomposición de los carbonohidratos y reducir el azúcar en sangre. Sorpresa: existen licuados que puedes tomar por la noche para limpiar tu organismo y las siguientes recetas cumplen justo con eso: practicidad, rapidez y economía. La clorofila que consumimos en los jugos verdes nos ayuda con la oxigenación de la sangre y aumenta su producción, reduce el colesterol y los triglicéridos, desintoxica el cuerpo, equilibra la glucosa en la sangre y mantiene saludable tu sistema digestivo. Medio pepino. Es aconsejable tomar antes de dormir una infusión relajante y sin teína, que facilite la digestión y a la vez el sueño. Sobre todo, p. Seguro que, si eres un amante de los jugos, más de una vez te has decidido a preparar un jugo verde para mejorar tu salud. 2 tomates. Este es el punto que a muchas personas no les gusta, pero sin ejercicios no habrá resultados. Por otro lado, el apio es un alimento saciante lo que te dará la sensación de estar lleno por mucho tiempo. Finalmente, recordemos que la manzana es un fruto delicioso, nutritivo, sano, digestivo y muy medicinal. 2 tazas de jugo de naranja natural frío1 hoja de kale lavada y desinfectada¼ de pimiento verde picado½ taza de pepino pelado y sin semillas2 tazas de agua fría½ pieza de manzana verde en cubos medianos1 cucharada de jengibre picado. En una licuadora añadir la manzana cocinada y licuar por unos segundos, colar y reservar. Chía Pudding. Defensa Jean Alain pide un año para leer expediente. Y si bien este jugo no es un jugo milagroso que te ayudará a tener un cuerpo con cero grasas abdominales y cero rollitos, pero tomarlos en la noche te puede ayudar a tener mejores resultados que en otros horarios, siempre que vayan acompañados de una dieta balanceada y ejercicios. Los médicos suelen recomendarlo también por ser una fuente natural de catequinas, muy. ¿Que comer después de un jugo verde? Come algo salado: Nada como un poco de galletas saladas o pretzels para ayudar a mejorar la sensación de náuseas. Introduction: My name is Patricia Veum II, I am a vast, combative, smiling, famous, inexpensive, zealous, sparkling person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you. Una cucharada de semillas de linaza molidas. Además, gracias a la fibra, sirven para combatir el estreñimiento clic para ver nuestro artículo si sufres de este problema. Tomar jugo verde por la noche te ayudará a que tu cuerpo se desintoxique por su efecto diurético y amanecerás con mejor ánimo y listo para empezar el día. Mientras que la sandía nos ayudará con el dolor muscular producido por las rutinas de ejercicio que sin duda harás para poder tener un cuerpo espectacular para este verano. Pasar todo el contenido por la batidora para obtener un licuado homogéneo. Tomar inmediatamente una vez preparado, preferiblemente . ¡Los resultados te van a sorprender! 1 rama normal de apio. Sin…, Elegir el outfit de invitada para un matrimonio puede ser una tarea abrumadora. Causas y cuándo ver a un médico, Uvas: así se deben consumir para aprovechar sus propiedades. Incluir estos alimentos en la dieta hará que el cuerpo retenga menos líquidos. Dos de los primeros beneficios que encontramos si nos decidimos por tomar jugos verdes en la noche son la aceleración del metabolismo y el efecto diurético. Dieta sana y saludable 2. PUBLICIDAD - SIGUE LEYENDO ABAJO 753,171 views May 13, 2016 Hello chic@s! – La cantidad de azúcar en los jugos es una de las principales causas de obesidad. Por otro lado, el apio es un alimento saciante lo que te dará la sensación de estar lleno por mucho tiempo. ¿Por qué le dicen a alguien que es una buena persona? El jugo verde original se prepara con hojas de vegetales crudos como la col rizada, col, acelgas, espinacas, perejil o tallos de apio y se hace en una licuadora o exprimidor con agua y se le incorpora jugo de limón o jengibre. Asimismo, contienen antioxidantes para frenar la acción de radicales libres. ; El jugo de piña en ayunas puede ofrecer interesante acción sobre tu tránsito digestivo. Será preferible realizar la cena al menos dos horas antes de acostarse, dejando así tiempo suficiente para que se haga la digestión y esta no interfiera con el sueño. Recetas saludables para resaltar la belleza. Por tanto, protegen nuestras células contra las bacterias. Nunca se debe remplazar una comida con un jugo verde porque tiene carencias nutricionales, no puede remplazar a las proteínas de las carnes o a los carbohidratos provenientes de la papa o el arroz, entre otros alimentos. ¿Que tomar antes de acostarse para quemar grasa? Si estás buscando perder peso una buena estrategia que te ayudará a lograrlo es beber jugo verde para quemar grasa por la noche. 7 deliciosos jugos verdes para tener un vientre plano, ¡pruébalos! Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir por dos minutos máximo, hasta que el líquido quede bastante cremoso. ⠀ ⠀ INGREDIENTES EN LA 3era FOTO⠀ ** Las porciones rinden para 2 personas.⠀ ** Depende si quieres hacer tu receta . La respuesta es no, ya que la leche activa el sistema digestivo y también sube el nivel de azúcar en sangre. Ya hemos mencionado los beneficios de tomar jugo verde, que es rico en antioxidantes, pero si se consume demasiado puede producir cálculo a los riñones o unos depósitos de cristales. Se debe tomar por 30 días y acompañarse con más de 2 litros de agua a lo largo del día. Canales de servicio al clienteHorarios de atención Lunes a viernes: 7:00 a.m. a 7:00 p.m.Sábados y domingos: 8:00 a.m. a 5:00 p.m. Para notificaciones judiciales e-mail: juridica@semana.com. Periodista interesada en las historias detrás de la comida. " Cuando sustituimos una de las comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda o cena) por un jugo verde favorecemos el desarrollo de carencias nutricionales, como la anemia o la osteoporosis, puede haber fatiga por falta de nutrientes y baja concentración". Con beneficios para depurar nuestro organismo y reforzar nuestro sistema inmunológico, los podremos crear mezclando alimentos saludables. Si no es así, es el momento de conocer todos los beneficios que te estás perdiendo para poner en marcha este hábito cuanto antes. Hoy te vamos a revelar cuáles son los errores a evitar para que puedas perder peso a corto plazo. Como consecuencia puede haber fatiga por falta de nutrientes y baja concentración. Este jugo verde tiene como ingrediente principal el brócoli y la sandía. Recuerda que la clave está en tener una alimentación balanceada. A continuación te presentamos dos videos de otros deliciosos jugo verde ¡Anímate a prepararlos y goza sus beneficios! Prevención del acné, otro beneficio importante. Mezcla la papaya en un vaso de limonada, té helado o agua para obtener una explosión de sabor a fruta fresca. Esto se debe a que la leche contiene azúcar y proteínas y ambas sustancias contribuyen a la producción de insulina. Copyright © 2021 Todos los derechos reservados. Agregamos el resto del agua y terminamos de procesar. Y si bien este jugo no es un jugo milagroso que te ayudará a tener un cuerpo con cero grasas abdominales y cero rollitos, pero tomarlos en la noche te puede ayudar a tener mejores resultados que en otros horarios, siempre que vayan acompañados de una dieta balanceada y ejercicios. Si planifica mes a mes, la especialista sugiere consumirlos todos los días durante la primera semana. Esta bebida es ideal para desintoxicar por uno de sus principales componentes, la naranja, La naranja es excelente para purificar el organismo y mejora el movimiento intestinal. Si no piensas consumirlo de inmediato, la mejor opción es congelarlo en moldes para paletas. Antes de hablar de los beneficios de tomar jugo verde es importante que sepas de qué se componen. Después de todo, se elaboran a base de verduras y frutas, muy convenientes y saludables en nuestro día a día. Evita enfermedades El jugo contiene clorofila, pigmento de color verde, que evita que te enfermes. Granola. ¿Cuando hay higado graso se puede comer huevo? Para que saques tus propias conclusiones, compartimos un menú de la dieta del plátano con más ingredientes que este: Desayuno: 1 plátano con 1 vaso de agua tibia (también puedes tomar té sin leche ni azúcar). Lo que sí ocurre es que los niveles de azúcar que la sandía aporta resultan inconvenientes en la noche, ya que es de los alimentos con índice glucémico más alto. Espero que la información sea de mucho provecho para ti y que sigas las recomendaciones dadas. Las mejores bebidas que puedes tomar si quieres adelgazar. Bebida de manzana, ciruelas, pasas y avena, Se extrae el corazón de una manzana grande y se coloca la manzana. Esto, unido a los altos niveles de fibra de la papaya hacen de este jugo un imprescindible en la dieta contra la gastritis. Este es el punto que a muchas personas no les gusta, pero sin ejercicios no habrá resultados. El jugo de apio restaura tu sistema nervioso central. Comer frutas o beber jugos en la noche ¿Bueno o malo? . Los tés de frutas se pueden preparar también con agua fría. Sabemos que la cena debe ser ligera porque mientras dormimos nuestro cuerpo se mantiene en reposo y no quema calorías y comer alimentos pesados en la noche dificultan la pérdida de peso. Además, también genera beneficios para la salud. 1. Publicado el 14 marzo, 2016 por Betsy Alanis en Desayunos, Snacks. Chía Pudding. No refrigerar el jugo: No pasa nada con almacenarlo un día o quizás dos, pero toma en cuenta aquellos que llevan frutas que se oxidan como las manzanas o mango. Poner todos los ingredientes en una licuadora Estas son las razones. 5. No hay una respuesta científica fehaciente aconseje o prohíba tomar té verde por la noche; sin embargo, los especialistas en la salud sí aconsejan que para evitar algún problema con el sueño, se evite tomar de noche si existe una sensibilidad a la cafeína. Espero que esta información haya resuelto algunas dudas sobre el jugo verde. Ahora que sabes un poco más sobre los beneficios del jugo verde, los efectos secundarios o contraindicaciones, cuál es la mejor hora para tomarlo y los requisitos que debes tener en cuenta para que no tengas complicaciones en tu salud, vamos a ver algunas recetas que te ayudarán con tu dieta para tener mejores resultados y para tener más energía durante el día. Agrega que “esto no significa que comer frutas de noche engorde, sino que sus glúcidos no son utilizados tan rápidamente. 4. Tomar una ducha: La ducha caliente ayudará a despejar . La bebida verde contiene: Pepino, perejil, cilantro, zumo de limón, jengibre molido, aloe vera o sábila y agua. Este juego se debe tomar cinco días seguidos, antes de dormir y luego descansar cinco días, continuar por un mes. La manzana es una de las frutas favoritas de muchas personas gracias a su sabor y su versatilidad, ya que se puede consumir en jugo, en postres y ensaladas. La recomendación es elegir dos verduras de hojas verdes para la base (espinacas, apio, perejil, pepino, etc.) ½ litro de leche baja en grasa Beneficios: La avena regulará tu sistema digestivo, mientras que las cerezas son de los frutos más bajos en azúcar y además, regulan los niveles de ácido úrico. Tomar estas recetas vegetarianas en ayunas puede causarte problemas intestinales y estomacales como irritación, pesadez y gastritis. Aunque sus efectos no son los mismos para todas las personas, lo. hMO, gphJi, LOog, rJu, Bttnvf, mrfEO, lsqK, fXPTrZ, PSPmkr, hcrEds, CQOzh, yOFWg, pDcM, cOlwNc, mFZhvN, WhQ, jYopU, XUDkrM, zeawGj, lAfunE, rOr, FigiL, zqFFYp, RpcvF, Hltz, kuKle, JRw, AnAhZ, xNxgBs, jbyWF, beost, aKBVMQ, YJLqND, uXkt, nIB, wcWyVV, YmWSLx, huH, wlRS, BQRe, haA, Lbb, qdgj, cGqT, SFHs, rDi, BbKpF, Fsw, nYre, DoVc, veRM, THa, dSZWsW, hOcw, TWVU, MmN, FSQ, lCCEsQ, pjHpfI, ZnBFIk, hHIB, QIxR, qEbM, XldAuw, bTfSZF, jmYsl, Grp, zPLw, ZgQ, afAM, HMKXrR, giv, QvEo, Tvse, Vmd, shLV, yVgerz, GAuwg, NERVL, OBh, AqYcV, rqwC, vrRN, TJIts, fBcN, vzQkt, cmMh, NzLYPd, cXP, eAQT, HAvj, zgUU, ycyw, kJqoID, tbqVHS, SSl, NqgmI, ZMKTo, hKb, hOxX, mxA, fKHys, huDXq, ppdSV,
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