Foco: yoga matutino, despertar, espina dorsal, flujo continuo, meditación, práctica suave, apertura de caderas, janu sirsasana, movilidad. En esta práctica entramos en varios equilibrios de manos, sobre la cabeza y jugamos con equilibrios sobre una pierna. Cuando somos partícipes de la suavidad en la que podemos habitar nos es más fácil volver a ella. Necesitas: dos bloques o algo parecido Duración: 38 min. Necesitamos estas dos cualidades en nuestra vida, disolver la rigidez para fluir sin esfuerzo y el sostén y la firmeza para descansar sobre algo estable. Necesitas: Un bloque y un espacio en la pared. Necesitas: un lugar donde estar sentado cómodamente. Lo hace con paciencia y encontrando el camino de menos resistencia. Correr es una actividad cada vez más popular en nuestro entorno. Duración: 50 min. Duración: 40 min. Puede ser beneficiosa como práctica en sí misma o como una herramienta antes de hacer cualquier otra actividad. La práctica acaba con un pequeño «desafío» para dejar que este ejercicio genere impacto a su tiempo. Foco: elasticidad, movilidad, espina dorsal, torsiones, apertura de caderas, hombros, liberación muscular, meditación, visualización, calma, práctica suave. Duración: 15 min. Dejamos que el cuerpo se oxigene para concentrarnos en unas rondas de respiración circular. Tal vez el cuerpo ha ido cogiendo el ritmo hacia la suavidad, apoyándonos en este cambio de ciclo hacia el otoño y el invierno. Las fases de la luna, el día y la noche, la respiración, el ciclo mentrual o cualquier proceso creativo. El Cuadrado Lumbar es una musculatura profunda que recorre la parte baja de la espina dorsal a ambos lados, uniéndola con la pelvis. Necesitas: Un bloque o algo para sentarte (opcional) La práctica se hace haciéndola y tenemos la capacidad de observar como nos sentimos (física, emocional y mentalmente) para poder darnos lo que nos va a sentar bien. Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar. Acaba la práctica con energía renovada y sensación de espacio. A veces, cuando lo que vivimos es demasiado nuestro sistema tiende a protegerse en la hipoactividad, en el aislamiento, apatía y en la falta de conexión. Coge papel y lápiz y prueba a reflexionar sin filtros sobre la pregunta que lanzo al final. Que no salga a la primera no quiere decir que no podamos hacerlo. Necesitas: espacio en una pared o apoyo. Especialmente recomendada para tercer trimestre de embarazo, tras el parto o después de ciertas cirugías o enfermedades que nos dejan con menos energía. En momentos como los actuales, tomar algo de perspectiva y cambiar el foco de atención a las posibilidades de En momentos como los actuales, tomar algo de perspectiva y cambiar el foco de atención a las posibilidades de creación que tenemos son vitales para mantener la motivación y la calma. Disfruta. Acabamos con una práctica de pranayama que puede preceder a unos instantes de silencio y quietud en meditación. Que hagamos mucho yoga, prácticas de conocimiento y nos cuidemos no evita que pasemos por momentos difíciles, que tengamos momentos de ansiedad o nos enfademos y frustremos. Gana movilidad y control tanto en tus posturas como en el día a día. Durante este mes escogemos conscientemente lo que necesitamos y nos lo damos. Nivel: Multinivel. Tu cuerpo lo agradecerá. Durante estos 15 minutos nos movemos de modo que despertemos el cuerpo y empecemos el día con alegría, calma y suavidad. Alguien que te acompañe o te ayude para el final de la clase. Media hora para moverse, suave y fluido. El elemento del fuego está asociado al verano, cuando la energía de la primavera asciende y toma fuerza. Así, nos dedicamos un espacio para explorar estas cualidades con nosotras mismas. Necesitas: Bloques o cojín de meditación. Una mandíbula relajada es una mandíbula sana. Duración: 25 min. Puedes acceder a estas otras prácticas y revisar con atención las diferentes zonas de la espalda. Al comienzo de la jornada quirúrgica limpia superficies horizontales y lámparas. Cerramos la práctica con unos minutos de pranayama antes de Savasana. En este primer día establecemos contacto con los puntos de relajación y enfocamos la atención hacia el cuerpo, la suavidad y la respiración. Durante esta práctica encontramos el equilibrio entre la movilidad necesaria y la estabilidad requerida para ir encontrando esa sensación de solidez y firmeza esencial para estas posturas. Puedes hacer este vídeo después de tu práctica de asana o cuando tu cuerpo ya esté en calor asegurándote de que no te haces daño. Foco: balance sobre manos, equilibrio, fuerza, flujo continuo. Dejamos unos minutos para la visualización y meditación guiada que nos sirvan como anclaje a niveles sutiles. Si tienes tiempo y te apetece, añade tu savasana o unos minutos de silencio sentada o de pie para percibir los cambios. En este video damos un par de ajustes que pueden servir para entender sensaciones específicas en la parte frontal y lateral de la cadera para encontrar espacio y estabilidad en la postura. Sin embargo requiere, entre otras cosas, que prestemos atención al detalle. Necesitas: Una almohada o parecido, dos bloques. Seguimos con un masaje y movilidad en todas las vértebras de la espina dorsal para adentrarnos en una práctica que genera calor sin esfuerzo, ligereza y aumento de energía. Fluimos en una serie de posturas pensadas para abrir el pectoral y alargar la parte posterior del cuerpo. Trabajamos con movimiento libre al principio, flexiones hacia adelante para estirar la parte posterior del cuerpo dejando que la gravedad haga su efecto sobre el sistema nervioso. Nivel: multinivel Nivel: Intermedio, Avanzado Nos movemos activando y estimulando los costados del cuerpo en diferentes formas, dejando espacio para observar los cambios en el viaje. WebAcademia.edu is a platform for academics to share research papers. Este mes empezamos con un ejercicio de reflexión y escritura. No se trata de reproducir una postura si no de empezar a escuchar y sentir la postura. Tras la preparación en Abril donde establecemos conversaciones con el cuerpo desde un lugar sencillo y sin juicio, en el mes de Mayo utilizamos nuestro foco, postura y capacidad de conectar con lo placentero. Durante esta meditación afinamos nuestra frecuencia a otra banda sonora que queramos tener más presente en nuestra vida. WebCONFORT Y SUJECCIÓN TOTAL: Esta faja lumbar puede utilizarse en cualquier situación. Encontramos movilidad y expansión para llegar a posturas invertidas donde estos meridianos se abren. Utilizamos posturas y modificaciones que expandan los tejidos por los que recorren estos canales, fluimos y acabamos la práctica con la estimulación de un punto importante para la acupuntura del meridiano del Estómago. A menudo estas zonas se quedan en un segundo plano al no prestarles tanta atención como lo hacemos con la parte frontal y posterior del cuerpo. Necesitas: Uno o dos bloques y una almohada (opcional). Unas caderas sanas y que se mueven con integridad, aportan facilidad a nuestro día a día, liberan dolor de la espalda y piernas. Al hacer esto podemos recibir el mensaje que esta emoción nos trasmite para seguir adelante con sentido. Nivel: Intermedio Practica desde donde estás, con las capacidades que tienes y deja que el cuerpo y la mente se vayan transformando con el tiempo. Esta técnica le permite a nuestro sistema nervioso adaptabilidad y flexibilidad que podemos utilizar luego en situaciones estresantes en nuestro día a día. Necesitas: Almohada o parecido, Bloques, Mantas. Duración: 49 min. Darle movimiento suave nos permitirá aportar espacio a todas esas vértebras y tejidos que se apelmazan por el peso y la falta de movilidad. Necesitas: bloques, cintas y mantas Foco: navasana, core, arqueo espalda, extensión, fluidez, Foco: Movilidad articular, consciencia corporal, enraizamiento. Durante el mes de Noviembre ponemos atención a lo que hace latir al corazón permitiéndonos una práctica constante dentro y fuera de la esterilla que ponga el acento en escuchar más y dirigir menos. En este vídeo entendemos un poco estos conceptos y ponemos el foco en tasajear y movilizar fibras en la cadera posterior de las piernas para que soltemos algo de tensión y las flexiones hacia delante sean más llevaderas. Las prácticas más meditativas que nos permitan conectar con nosotras mismas y restaurar calma para poder sostenernos en momentos de mucho cambio. Observa si tiendes a buscar experiencias intensas, grandes estiramientos o sensaciones fuertes. En esta práctica no es tan importante la forma como la intención en la que estamos. Duración: 60 min. Esta práctica va enfocada a esta zona del cuerpo. Foco: zona lumbar, espalda baja, caderas, cuadrado lumbar, movilidad, liberación miofascial, movimiento nutritivo. 10 minutos para estar contigo. 10 minutos para estar contigo. Encuentra una postura en la que puedas mantener la calma y la atención durante 15 minutos. Como todo, cuanto más practiquemos esto, más sensibilidad y definición tendremos. En esta época de fechas señaladas el ritmo en la naturaleza es lento y silencioso. Este vídeo es perfecto para aprender a suavizar el cuerpo, sentir el impacto de lo que hacemos y levantar el ánimo. En esta clase de una hora ponemos el foco en Ustrasana o postura del Camello. Foco: tensión, dolor, mimo, cuidado, masaje, sistema nervioso, relajación, conexión, fascia, liberación. Al despertar para poder colocar en perspectiva tu día. Buscamos la suavidad y la facilidad en la postura ya que la sostenemos durante unos minutos. Esta práctica es solo audio. Foco: torsión, core, espina dorsal, movilidad, flujo continuo, fuerza, control, movilidad. Tras algo de movilidad y activación en esta zona empezamos con flujos que nos ayuden a generar calor y claridad a la hora de movernos. Duración: 31 minutos. Bienvenido Septiembre. En esta práctica hablamos un poco sobre estas funciones y qué podemos hacer para darnos cuenta de como están funcionando en nuestro cuerpo. Poco a poco, todo llega. Foco: flujo continuo, presente, estado de flujo, flow, meditacion en movimiento, cuerpo completo, fuerza, movilidad, DOBLE TENSOR: Sujeción sobre la cintura y refuerzo de tensión … Foco: Piernas, Caderas, Espina Dorsal, Restaurativo, Sistema Nervioso Foco: relajación, calma, insomnio, emociones difíciles, descanso, sistema nervioso, suavidad Duración: 40 min, Es común querer buscar elasticidad en esta zona con la idea de entrar en arqueos de espalda profundos pero a la larga, eso puede afectarnos negativamente. Esta postura es una propuesta, si no se puede montar la postura, hay otras opciones para todos los gustos. Es común que arrastremos el día y nos vayamos a la cama con la mente totalmente ocupada en cosas que hacer y preocupaciones o que estemos tan agotados que ni siquiera el sueño sea reparador. Duración: 15 minutos. Nivel: Intermedio ¿Y si tu cuerpo fuera un regalo? La primera variación es para Urdhva Prasarita EKa Padasana o el spagat sobre un pie. Nivel: Multinivel La práctica acabó con un nuevo compartir desde donde estaba cada una y una sensación grande de agradecimiento por el momento compartido. En este flujo apostamos por la fluidez en todas direcciones, sin esfuerzo físico o mental. Foco: Torsión, Invertida, Escápula, Hombro, Kumbaka. Esta práctica matutina fue compartida en directo con el Aula Online. Foco: Matutina, Conexión, Agua, Percepción, Flujo Continuo, Core, Apertura Caderas, Fuerza. Duración: 41 min, ¿Quién dijo miedo? Al final de la práctica activamos estas fibras para que aprendan a contraerse. Ésta nos invita a sentir la fuerza de nuestras raíces y el movimiento creativo que nace de ellas. Además, la alineación de la postura y la torsión en la columna hacen que mantener el equilibrio sea un valor añadido. Si al acabar el día o cuando sientes que tienes muy poca energía, en vez de escoger el sofá y el móvil, escoges 30 minutos de movimiento suave, es posible que hagas una gran elección para tu cuerpo y tu mente. Duración: 35 min. Ésta es la inspiración para el mes de Noviembre. El sueño, la digestión, el descanso son importantes porque permiten que el cuerpo se nutra, se vacíe de lo que no necesita, se reparen los tejidos etc. A nivel físico utilizamos bloques, mantas y cojines para acceder a la espina dorsal desde diferentes ángulos; flexiones, extensiones y torsiones. Foco: flujo continuo, pecho, costillas, caja torácica, movilidad, extensión, energía. Hoy aprendemos a escuchar con atención los límites blandos de nuestros tejidos y la voz del cuerpo sin juzgarla. Hay muchas formas de trabajar esta postura por la cantidad de detalles a los que podemos prestar atención. Le pedimos al cuerpo que se mueva con intención ligera. La comprensión de lo urgente, que nos puede ayudar en nuestro día a día para infinidad de dilemas. En esta práctica estimulamos los meridianos del fuego que recorren hombros, brazos y muñecas. Recuerda que el movimiento suave puede re-equilibrar los niveles de energía para sentirnos mejor, física, mental y emocionalmente. Mejor realizarla con el estómago vacío. Puedes ver una muestra de la práctica aquí. Foco: Espalda Alta, Core, Isquiotibiales, Glúteos, Psoas, Impulso, Sistema circulatorio, Piernas, estabilidad y movilidad caderas, energía. El tema de Diciembre es el Agua y como ella, reflexionamos sobre nuestra capacidad de fluir. Foco: Salud mental, Salud emocional, Movilidad suave, Psoas, Espina dorsal, Flujo Continuo. Así, entrenemos al sistema nervioso a, conscientemente, sostener la dificultad, surfear la ola de intensidad y apreciar y valorar la calma de los momentos entremedias. Entre ellas, están las largas horas de oficina, la falta de buenos patrones respiratorios, los movimientos repetitivos en una sola dirección, el estrés y la tendencia natural del cuerpo a redondearse hacia adelante. Necesitas: Opcionalmente un cinturón, mantas para acomodar si es necesario. Deja un momento lo que estés haciendo y pon la esterilla. Tienes un tutorial sobre esta postura para is construyendo la fuerza y movilidad necesarias, que puede ver aquí. Necesitas: Un bloque. En esta práctica buscamos la estabilidad en diferentes posturas de manera que el movimiento ocurra en la espina dorsal utilizando suaves torsiones y movilizaciones. Cuando sentimos espacio, dejamos ir tensión y volvemos a nuestra esencia. Foco: caderas, zona lumbar, espina dorsal, mujer, ciclo mentrual, salud femenina. Practica a tu ritmo y disfruta de la progresión de ejercicios. Duración: 51 min. Un cuerpo que puede respirar y moverse con libertad es un motivo más que suficiente para alegrarse y celebrarlo. Durante esta primera práctica asentamos las bases sobre las que trabajaremos el mes de Septiembre. Necesitas: Un bloque Mantén la atención y la prioridad en movilizar hasta donde tu cuerpo te permita hoy, y deja que con la práctica, esta zona vaya abriéndose y reestructurando de manera estable. Foco: espina dorsal, cintura escapular, movilidad, lumbar, alegría, suavidad. Empezamos poniendo el foco en manos, antebrazos y cuello. Durante toda la práctica reflexionamos sobre la idea de reconocer qué es lo más valioso para este cuerpo que cambia y nos sostiene constantemente. Después de haberlo escuchado, ¿quieres compartir algo? Un flujo continuo en el que nos movemos al ritmo de la respiración, en todas direcciones. Esta frecuencia hará que lo que pensamos y sentimos siga siendo la misma y establezcamos unas lentes específicas con la que vemos el mundo. Se trata de ir abriendo el cuerpo al mismo tiempo que la mente para que nos permitamos ir paso a paso a nuevos lugares. Foco: Tierra, Caderas, Equilibrio, Estabilidad, Mente, Bakasana. Nivel: Multinivel En esta práctica, vamos poco a poco abriendo y construyendo el cuerpo necesario para fluir hacia posturas avanzadas. En este segundo día enfocamos la práctica en una respiración regular que nos permita ir hacia adentro. Foco: Movilidad, Suave, Espina Dorsal, Respiración y movimiento Con movimientos suaves y accesibles movilizamos los costados del cuerpo, costillas y caderas para devolvernos libertad y movilidad en todo el cuerpo. Sencilla y poderosa, hacer esta práctica de manera habitual y recordar que es en el momento presente el lugar en el que tenemos poder para observar, aprender y actuar. Necesitas: Bloque o cojín para sentarte, libreta y lápiz. Las malas posturas y la falta de movilidad al rededor del corazón y los pulmones pueden afectar a como respiramos y como nos sentimos. Foco: Caderas, Intercostales, Respiración, Psoas, Glúteos, En directo. Durante el mes de Abril ponemos especial atención al lugar físico en el que vivimos de modo que no lo demos por sentado y nos dediquemos tiempo y espacio a escucharlo, conocerlo y darle lo que necesita. Desarrollar la consciencia y la sensibilidad necesarias como para entender los mensajes que nos cuenta es una herramienta increíble que nos puede aportar salud a muchos niveles más allá del físico. Duración: 38 min. Prepárate para entrar en calor, sentir glúteos y caderas y como siempre algo de abdomen para movernos desde el centro. Con este guiño para amantes de la escalada, esta práctica toma en consideración todos los movimientos y grupos musculares necesarios para abrir vías con comodidad y eficiencia. Nivel: Intermedio Que caminemos sobre los pies no garantiza que sepamos activar la musculatura de manera eficiente para que la práctica de yoga sea fluida. En la práctica de hoy utilizamos dos bloques para hacer que el suelo esté más cerca. Estos días son entendidos en muchas culturas como momentos de reflexión, introspección y descanso. Trabajamos buscando espacio y amplitud al mismo tiempo que seguimos presentes con el suelo bajo nuestros pies. Siente lo que sientes y atrévete a moverte con algo menos de intensidad y más intención de conexión mente cuerpo. Estas zonas pueden tensarse y agotarse por la falta de movimiento o por el movimiento repetitivo. Necesitas: 2 bloques Nivel: Multinivel Hazlo a menudo y observa el cambio. Disfruta el camino. No las subestimes. La movilidad en esta parte del cuerpo es necesaria no solo por poder movernos en diferentes direcciones si nos que también afectará a como respiramos. Estos tres centros se relacionan entre sí como acción, sentir y visión global en todo lo que hacemos y la forma en que nos relacionamos con el mundo que nos rodea. La práctica continua con movimiento basado en la respiración natural. Si a nivel físico nos falta tierra, puede que la mente esté sobre activada, sin base donde descansar. Foco: Sistema Nervioso, Dejar ir, Espalda, Estrés, Respiración. Esta práctica puede ayudarte a recuperar algo de energía suave, conexión contigo y con el mundo alrededor. Si debes permanecer parado durante mucho tiempo, coloca un pie sobre un reposapiés bajo para quitar un poco de peso de la espalda lumbar. Nuestro cuerpo percibe el espacio a su alrededor como parte propia. la práctica de yoga es un reflejo de como miramos y participamos en nuestro entorno en el día a día. Moverse a diario para descongestionar el trabajo en ordenadores y oficinas es altamente necesario para un sistema nervioso saludable. Foco: Vasistasana, equilibrio sobre manos, core, control, estabilidad, desafío, Entonces, nuevos hábitos aparecen y llevamos a la realidad aquello que queremos crear. Durante esta práctica nos juntamos desde diferentes partes del mundo en directo para despertar y abrir el cuerpo. Atendemos a detalles que a menudo pasan desapercibidos para acabar con el cuerpo más abierto y ligero. Entonces encontramos excusas, acomodamos actitudes y el objetivo pierde fuerza. Nivel: Multinivel Cuando algo nos cuesta es natural usar la fuerza más que el sentido de equilibrio. Este mes le rendimos homenaje y nos proponemos conocerlo de cerca, mirarlo, escucharlo y validarlo tal cual es. Haz esta práctica a menudo. De esta manera, con la sensación despierta en los interespacios del cuerpo podemos encontrar mejor nuestro propio centro. Cuando los días se hacen más largos, llega una época de cambios en muchos sentidos y el cuerpo que ha pasado mucho tiempo en el modo de quietud y silencio empieza a despertar a otras sensaciones. El movimiento así, es saludable y nos renueva. Estos diez minutos son una especie de automasaje con la idea de soltar tensión en la parte posterior del cuerpo. Para que el descanso sea realmente restaurador nuestro cuerpo necesita algo de energía. Ir hacia adentro. Duración: 35 min. Cuando el descanso es pobre, por la razón que sea, mente y cuerpo se ven afectadas, así que hoy, nos dedicamos 30 minutos a estimular ciertos puntos claves en meridianos de agua. La faja lumbar actúa sobre el hombre causándole varios efectos, unos directos y deseables (por los cuales se diseñó la faja) y otros secundarios que aparecen a consecuencia de las tareas que se llevan a cabo cuando se usa la faja, los cuales se describen a continuación: Efectos Directos Foco: Espina dorsal, Movilidad, Caderas Rotación Interna y Externa, Flujo Creativo. Trabajamos de esta manera sobre la espina dorsal, empezando con torsiones activas y respiración de fuego. Experimentamos con movilidad en los hombros y dinámicas de coordinación. Nos movemos en diferentes direcciones abriendo el corazón y ganando amplitud en la parte alta del cuerpo. Una práctica reparadora con movimientos que nutren. Foco: Sistema Nervioso, Mantra, Regulación, respiración. Disfruta de esta clase a menudo y observa el cuerpo abrirse. Acceder. Foco: Espina dorsal, torsiones, Sistema Nervioso, Invierno, Dolor de espalda, Dolor de cabeza, Falta de energía. El cierre o anclaje raíz es una práctica característica de la práctica de asana y pranayama. Necesitas: 2 bloques Foco: Flujo contínuo, Agua, Suavidad, Movilidad Cadera, Espina Dorsal, Equilibrio. Estos 35 minutos te sacarán del lugar de estancamiento de manera dulce y suave, dejándote como nuevo. Nivel: Multinivel Cuando las cosas se complican podemos tener la tendencia a comprimirnos. Éste puede sentirse pesado, difícil o doloroso con sentimientos de tristeza o incertidumbre. Esta práctica es un invitación para empezar el día honrando y celebrando el espacio en el que vivimos. Muévete, respira, disfruta. Foco: Pies, Fascitis Plantar, Tobillos, Movilidad, Latísimus Dorsi, Cuadrado Lumbar, Espalda Baja, Extensión de Hombros, Escalada. Duración: 30 min. Necesitas: un bloque, cojín o manta. WebAcademia.edu is a platform for academics to share research papers. Una práctica sencilla perfecta para hacer a menudo, al acabar el día o cuando sintamos que necesitamos renovar energía de manera suave. Utilizamos estos conceptos para poder aportar claridad a nuestra vida tanto como en nuestra práctica. Lluvias y tormentas se entrelazan con días claros y cálidos. Una, para encontrar fluidez y apertura en nuevos códigos de movimiento. Conectar con este espacio habitualmente puede ayudarnos a regularnos. VISTA PREVIA AQUÍ, Foco: respiración, pranayam, pulmón, medicina tradicional china, filosofía, otoño, relajación sistema nervioso, brazos, espina dorsal. Necesitas: 2 bloques Nivel: 2 Una buena práctica para despertar los sentidos de percepción y encontrar equilibrio. Duración: 35 min. Esta clase de una hora es una buena práctica para repetir demandar que vayamos cogiendo fuerza y apertura y conseguir la postura final. En este vídeo miramos con detalle a la estructura de los hombros. Foco: Sistema Nervioso, Regulación, Emoción. Durante la práctica de hoy ponemos esto sobre la esterilla; llegamos hasta donde llegamos pero somos claros y definidos en nuestras líneas de movimiento. Mezclamos en esta clase, algunas posturas que nos darán estructura y fortaleza. En vez de hacerlo de golpe, en esta clase nos tomamos nuestro tiempo para ir abriendo los costados del cuerpo, alargándolos y movilizándolos de modo que poco a poco el corazón se vaya abriendo a su ritmo. Miedo a caernos, a ponernos boca abajo, a perder el control…. Duración: 71 min. Es por eso que si alguien que nos incomoda se acerca mucho nos puede parecer invasivo y al contrario, a alguien que queremos lo acogemos en este espacio. Duración: 48 min. Acaba la práctica con mayor sensación de foco y concentración. Duración: 20 min, La forma en que nos sentamos, en que respiramos, la carga de estrés y trabajo tanto como las emociones que estemos viviendo pueden afectar a la movilidad de esta parte del cuerpo. En este vídeo miramos con un poco más de detalle a qué prestar atención en las caderas y piernas. La forma en que respiramos nos ayuda a oxigenar de manera más eficiente a nuestros tejidos, estimulando la reparación y el descanso. Antes de acabar haremos una pequeña parada en Ustrasana para encontrar nuestra fuerza y presencia. Al acabar la práctica podemos sentir algo más de energía que hemos liberado desde el movimiento, la exploración consciente y la relajación muscular. Transición hacia el Otoño. Tómate la libertad de moverte más o menos rápido. Una de las capacidades que nos permite conectar con el momento presente es suavizar el cuerpo y abrirnos al disfrute. Medidas preventivas: Utilizar Faja lumbar para reforzar la parte baja de la … Necesitas: Una pelota de tenis o parecido, una pelota de pilates o una silla. Una práctica enfocada a generar calor mientras activamos los oblicuos del abdomen, movemos la espina dorsal en torsiones activas y vertebra a vertebra vamos consiguiendo movilidad. Estas direcciones son naturales en la vida salvaje, pero es posible que en nuestro entorno domesticado dejemos de movernos en estas direcciones. Foco: flujo continuo, equilibrio, fuerza, estabilidad, torsión, apertura caderas, core, abdomen, balance sobre manos. Hoy nos movemos de diferentes maneras para preparar estos tejidos, movilizando y activándolos. Foco: plantas de los pies, piernas, glúteos, caderas, espina dorsal, abdomen. Tras una breve explicación sobre el objetivo de la práctica y adaptaciones posibles, nos adentramos a explorar dos técnicas diferentes de respiración. Foco: Sistema Nervioso, Relajación, Respiración, Torsión. Hay muchas razones por las que la movilidad en piernas y caderas en occidente se limita, haciéndonos sentir menos ágiles. Necesitas: Bloques y cinta. Tal vez unos calcetines o algo que resbale. Necesitas: Un bloque o parecido. Tal vez, mantas, cojines, espacio en pared o una mesa alta. Nivel: 2-3 Acabamos con una breve meditación en la que unimos respiración y visualización. Foco: principiante, suave, básico, posturas de pie, posturas sentada, filosofía. Con un ritmo de vida intenso y rápido como el que tenemos, esta práctica es tu lugar al que volver para restaurar la energía. No es solo normal querer hacer un patrón si no que además es altamente saludable. El cuerpo es un reflejo de lo que ocurre en la mente y en el corazón y la zona del cuello puede absorber mucha tensión mientras llevamos nuestro día a día adelante. En esta práctica exploramos la movilidad alrededor de los hombros de manera que al final de la práctica podamos sentir algo más de espacio en esta zona, liberando la compresión en el pecho, dejando un cuerpo más abierto y una postura calmada. El cambio nos pide calma y recogimiento. Foco: Otoño, Medicina Tradicional China, Metal, Somático. Nivel: Multinivel Esta práctica va dedicada a preparar, tonificar y abrir todos los costados de las caderas. En esta práctica mantenemos las posturas para darnos tiempo a experimentar como todo se va soltando, observar los cambios que se producen a nivel físico y mental cuando nos damos el espacio para descansar mientras reflexionamos sobre el ritmo de nuestro día a día y el efecto en nuestra vida. Todo cambio empieza por una toma de consciencia. Necesitas: Dos Bloques, Almohada o cojines, Manta. Tanto si escalamos como si no, esta práctica puede darnos calma y espacio en tejidos que normalmente se sienten tensos en nuestro día. Nivel: 2 En cambio, en nuestra sociedad solemos sobre tensarla o debilitarla. Duración: 20 minutos. Acabamos con unos minutos de silencio y reflexión para que podamos encontrar, en nuestro día a día, ese fuego que nos sostiene. Una forma de entrar en calor y desafiar el cuerpo por completo. En esta práctica trabajamos durante unos diez minutos con Nadi Shodana, o respiración alterna. Que empiece el viaje. Disfruta de cada parte de esta práctica invitando al juego, dejando la perfección a un lado. Esta práctica sencilla puede hacerse en cualquier momento del día. Esta práctica puede ser perfecta tanto para el principio del día como el final. Alarga la parte frontal del cuerpo, crea espacio en el pectoral y deja que los rincones del cuerpo se abran. Necesitas: una manta o toalla Necesitas: Un bloque o manta Introducción al movimiento nutritivo. Necesitas: Una manta o toalla. Deja que el cuerpo construya espacio para que el aire entre y atréteve a trabajar con diferentes patrones de respiración en los flujos y asanas. ¿Tal vez alguna idea, una sensación corporal que haya aparecido al oír estas palabras? Nivel: Intermedio Con el tiempo, vamos aprendiendo a ver nuestros propios estados y nuestro sistema nervioso va ganando confianza en la conexión sosegada. Una práctica somática no es una práctica físicamente demandante. En esta práctica explicamos por qué es importante volver a la regulación. Duración: 35 min. Cada vez más estudios revelan la importancia del movimiento suave y consciente, de lo revolucionario tras unos minutos de conexión. Foco: muñecas, antebrazos, dolor, sensibilidad, hormigueo, debilidad, fuerza, posturas invertidas, peso. Ésta es una práctica para que recordemos constantemente cómo movernos con suavidad y delicadeza. Las caderas son, estructuralmente, una articulación bastante estable. Las diferentes ramas del Sistema Nervioso están perfectamente ideadas para mantenernos alerta tanto como para permitirnos descansar y repararnos. Puede servir un palo de escoba. La tierra nos permite equilibrar, calmar y centrarnos. Metal y Agua son los elementos que corresponden al Otoño y el Invierno en MTC. Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. Adapta incluso si hay posturas que no te salen todavía. Acabamos con Maha Mudra, o el gran sello, una postura completa en la que intervienen los tres Bandhas principales, respiración y asana para elongar la espina dorsal y estimular la respuesta de calma en el sistema nervioso. Nivel: Multinivel Pon tu esterilla y disfruta de la práctica celebrando tu forma, tal y como es. Vista previa de la clase, aquí. Puedes escoger varios de estos ejercicios para hacer a diario. WebBastón Mini Expandible: Hogar,SCXLF Herramientas De Defensa para Exteriores, Herramienta De Supervivencia De Senderismo De Acero Retráctil con Bolsa De Palo,Promover el precio de venta,Visita nuestra tienda en … Este ejercicio es altamente valioso para vivir nuestro día a día con ilusión y motivación. La práctica de yoga ocurre en el momento presente. Foco: Sistema Nervioso, espina dorsal, respiración. Entendemos que cada una de estas partes es esencial para el objetivo final. Hay muchas formas de acercarnos a esta postura. Necesitas: Un bloque Moverse con integridad significa, para mi, moverse de manera global y honesta. USO DE FAJA LUMBAR EN EL TRABAJO Necesitas: Un espacio cómodo y tranquilo. 10 minutos para estar contigo. Este vídeo es perfecto para entender algunas alineaciones y activaciones con la seguridad de jugar en el suelo. En esta cualidad se cultiva también el disfrute por el momento y la realidad presente. WebAdemás, nombrado el hueso del muslo, el fémur es el hueso de la porción superior de la pierna. Empezamos el mes con una práctica sencilla de Embodiment en la que integramos el cuerpo para expandir y agrandar aquello que queremos crear. Practica allá donde estés y sobretodo, ¡disfruta! Duración: 47 min. Foco: movilidad, redefinir sensibilidad, espina dorsal, relajación, movimiento, estabilidad, transverso del abdomen, caderas. En esta práctica atendemos a la movilidad de diferentes articulaciones. Entender en profundidad esta práctica hará que podamos continuar con nuestro día desde una perspectiva diferente. Darnos mimo, ponernos en contacto con nosotros mismos y darnos un buen mensaje. 180 clases. Necesitas: un bloque. Mucho tiempo sentados, una respiración poco natural, el estrés o la falta de movimiento suave y constante pueden, entre otras causas, afectar al sistema digestivo. En esta práctica os invito a movernos de maneras algo alternativas que despierten el corazón, que mantengan a la mente ocupada y que desafíen al cuerpo a sostener el equilibrio. Foco: Masaje, Diafragma, Sistema Nervioso Autónomo, Autorregulación, Lumbar, Gestión del dolor, Agua, Invierno, Respiración. Es en este movimiento que las articulaciones se hidratan, la sangre nutre y oxigena los tejidos y todas las funciones vitales realizan de manera saludable. Esto facilita la práctica de yoga y la movilidad, siempre que los adaptemos a la altura que necesitamos. 30 minutos para parar en cualquier momento del día y darte un tiempo de conexión y cuidado. Esta práctica es una de las que más me ayudan y la comparto contigo. el mayor componente que nos impide entrar en las posturas invertidas es, a menudo, el miedo. Se cerciora de que el personal de limpieza pasa la mopa húmeda por el suelo. ¿Soy capaz de estar ahí para mi? Necesitas: bloques y mantas (opcional) Liberar estas zonas puede incidir rápidamente en esta relajación y sensación de libertad. Puedes intercalar esta práctica con Refrescar el cuerpo, Descompresión y Date una Tregua para conseguir que los tejidos se readapten con mejor facilidad. Cuando aprendemos a hacer esto de manera consciente ganamos una herramienta valiosísima para la autorregulación de nuestro estado anímico. Una práctica para restablecer la buena estructura en el cuerpo, principalmente espina dorsal y caderas tras largos días de trabajo sentados, o acumulando tensión. Es la expresión de la energía del juego, la expansión y la pasión. Necesitas: un lugar donde sentarte cómodamente y sin interrupciones. Nivel: 1-2 Tú eliges. Vista previa de la clase AQUÍ. WebLa halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan el peso final que se levanta. Este pranayama nos permite devolver el equilibrio al sistema nervioso de manera que podamos encontrar un tiempo para estar en silencio y meditar con mayor facilidad. Esta práctica es perfecta para movernos suave y tomar consciencia de algo más profundo que el movimiento o la asana. Abrimos la fascia a lo largo de la espina dorsal y parte posterior del cuerpo para soltar las vértebras y sentir nuevamente el flujo de energía recorrer esta zona y despejar la mente. Foco: Espina dorsal, Core, Equilibrio, Flexibilidad, Torsión, Ustrasana, Trikonasana. Foco: Torsiones, Espina dorsal, Sistema Nervioso, Caderas, Podemos comparar la forma en que pensamos y sentimos a una banda sonora que nos acompaña en nuestra vida. Levantarnos, darnos cuidado, escucharnos, movernos suavemente y empezar el día con una sonrisa, habiendo reconocido la importancia de estar aquí. Foco: corazón, sutil, caderas, emoción, duelo, suave. Duración: 22 min. Es esencial para la práctica de yoga, cultivar la sensibilidad suficiente para, sin miedo, escuchar lo que nuestro cuerpo, nuestro corazón o nuestra mente nos dicen. Duración: 37 min. «Todo es cíclico» es una práctica para recordar y explorar las fases evolutivas de todos los procesos vitales.
Black Friday Latam 2022, Tipos De Contratos Para Maestros, Cuántas Provincias Tiene Loreto, Campus Virtual Romero Gratis, Impacto Ambiental En Carreteras Pdf, Cuentos Andinos En Quechua Con Moraleja, Cineplanet Santa Clara Cartelera Mañana, Tarjeta Ripley Silver Mastercard,